tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]
[...] 12x10/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 20x12/20x12/20x12 + brzuch ;] MC - ogień z dupy ;d wiosło - dociągnalbym do tych 8 ale juz bez techniki hantle skos - prawie mi na ryj spadło 23kg hp - bez problemu Mlotki + pompki - ostatnia [...]
[...] 4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax 20kgxMax/20kgxMax/20kgxMax Trening zaj**isty. Nie moglem sie napatrzec na siebie %-) gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk. W trisecie [...]
[...] siłownie. Jeśli chodzi o czas do ćwiczeń, to raczej mam i czas 3 razy w tygodniu ćwiczyć. Nie chce osiągnąć nie wiadomo jakiej sylwetki, kulturysty, raczej stracić zbyt duży brzuch i trochę nabrać sportowej sylwetki, może z lekko zarysowanym kaloryferem na brzuchu. Wiec raczej długa droga przede mna.. Jeśli chodzi o sprzęt, to niedawno kupiłem [...]
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję [...]
W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]
[...] mam parę pytań. Wybrałam II trening, 1)nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?
[...] suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? Z ZAPASEM 2-4 POWTÓRZEŃ-BRZUSZEK LECZYMY RACZEJ INTENSYWNOŚCIĄ WYNIKAJĄCĄ [...]
[...] biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) brzuch skosne i proste , cwicze sobie w pon. klata, we wtorek barki i triceps, w srode brzuch i lydka, w czwartek plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie [...]
[...] na maszynie 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym [...]
[...] w leżeniu 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 /ok Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Na brzuch mozesz robic dowolny system a62, [...]